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立ちくらみはなぜ起こる?その対処法は? 長時間の立ちっぱなしには・・・

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満員電車や、朝の朝礼で

立ちくらみやめまいを

したことはありませんか?

 

私は通勤で電車を使っていましたが、

満員電車だとなんだか空気が悪いし、

気分が悪くなることが度々ありました。

 

ずっと立っていて

「あー、なんだか体調がすぐれないな…」

と思っていたら、

冷や汗がだらだら出てきて・・・

頭がクラッとしたことが何度もありました。

 

 

学校の集会があると、必ず貧血で

倒れる人っていますよね?

 

立ちくらみって

なぜ起きてしまうのでしょうか?

 

ただ貧血になっただけ?

 

 

今回は、なぜ立ちくらみが起きるのか、

貧血との関係をご紹介します。

 

もし、どうしても通勤等で

立ちっぱなしが避けられない時の

対処法もお話しします。

 

立ちくらみで悩んでいる方は

必読ですよ!

 

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立ちくらみはなぜ起こる?

 

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立ちくらみはなぜ起きる?立ちっぱなしや貧血との関係

 

なぜ立ちくらみって起きるのでしょうか?

 

立ちくらみについて纏めましたので

ご紹介します。

 

 

立ちくらみとは

立ちくらみとは、脳に血液や酸素が十分に送られないことで、

目の前が真っ白になったり、ふらついたりする症状のことを言います。

 

 

寝ている状態から急に立ち上がると、フラッときたことがある方も多いと思いますが、この症状は「起立性低血圧」といいます。

この起立性低血圧は、急に立ち上がると重力の関係で血液が身体の下の方へ移動し、血圧が急激に下がることで引き起こされます。

 

血圧が下がると自律神経が働いて脳の血流を保とうとします。

ですが不規則な生活などによって自律神経が乱れていると、立ちくらみを引き起こす原因になってしまいます。

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他にも立ちくらみを引き起こす原因は、様々な要因が考えられます。

 

立ちくらみになる原因

  • 血圧が低い
  • 横になっている状態からいきなり立ち上がる
  • 鉄分不足
  • ストレスで常に緊張状態
  • お風呂で長湯し過ぎる
  • 生活リズムが不規則
  • 偏食や無理なダイエット
  • 血行不良
  • 生理中
  • 体の血液量が少ない
  • 冷え症

上記のことが当てはまると、立ちくらみになりやすくなります。
また男性よりも女性の方が立ちくらみになりやすく、高齢者の方が起きやすい、と言われています。

 

元から低血圧の方だと、瞬時に動いたり、長時間立ったままの状態だと、身体の一番上にある脳まで血液が届きにくくなります。
その結果、立ちくらみになってしまいます。

 

また、無理なダイエットを続けていたり、身体が血行不良を起こしていると、それが原因で血圧が低くなります。
鉄分不足を引き起こすことにもなり、立ちくらみになりやすいです。

 

生理中は、出血により身体の血液の量が低下している状態なので、立ちくらみになりやすくなります。
立ちくらみは貧血と同じような症状ですが、果たして同じものなのか?疑問に思う方もいるかと思います。

 

 

立ちくらみと貧血の関係性

立ちくらみと貧血の違いは

 

  • 立ちくらみ  血圧の調整がうまくいかないと、引き起こされます。
  • 貧血      血液中のヘモグロビンが不足することで全身の酸素量が低下し、引き起こされます。

 

症状が似ているようで、身体の中で起きていることは違うことがわかります。

立ちくらみは、

  • 寝ている状態から急に立ち上がらないようにすること。
  • バランスの良い食生活
  • 適度な運動
  • 睡眠時間の確保

を心がけると改善するでしょう。
つまり、生活習慣を見直して健康な身体作りをすることが一番効果的ということです。

 

食事の中に鉄分を多く含む食材を摂るのもいいです。
貧血の原因は鉄分不足で起きます。
こちらも食事で鉄分を補う方法があります。

 

鉄分が多い食品が載っていてわかりやすい外部サイトがありますのでご紹介しておきますね。

http://vitamine.jp/minera/tetu01.html

 

 

また、サプリでお手軽に鉄分を摂る方法も良いかと思います。

 

 

会社が遠い!どうしても長時間の立ちっぱなしを避けられないなら…

 

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朝の満員電車や、立ちっぱなしでの朝礼。
座りたくても座れない状況は、誰しも経験があるかと思います。

 

では、実際どうすれば立ちくらみを防げるのでしょうか。

…あれ?立ちくらみになりそうかも…こんな時の対処法!

  • しゃがむ
  • 頭の位置を低めの姿勢にする
  • 横になる
  • 電車から降りてベンチで休む
  • ベルトやボタンを緩める
  • しばらく動かない
  • 周りにあるものに掴まる

 

まず、立ちくらみで気をつけなければいけないこと。
それは、そのままバタッと倒れて、怪我をしないようにすることです。

 

 

もし満員電車の中で、そのような状況になってしまったら、まずはどこか掴まる場所があったら掴みましょう。
壁にもたれるようにしてもいいですし、誰かと一緒なら支えてもらうのも良いです。

そして急に席は空かないと思うので、とにかくその場で低い姿勢を取りましょう。
ボタンやベルトが苦しく感じたら、緩めて身体の締め付けを取り除いてあげます。

 

その体勢で、しばらく動かないようにしましょう。そして、次の駅で降りられたら降りて、ベンチで少し安静にして休む方が良いですね。

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一人で電車に乗っていると、周りの目が気になってしまいます。
しゃがみ込むのにも勇気がいるかと思いますが、倒れてしまうよりましです。
とにかく怪我をしないように気をつけましょう。

 

 

立ちくらみを予防するツボなんてあるようです。

ご参考まで・・・

 

 

 

まとめ

ここまで、立ちくらみのことについて

ご紹介していきましたが、いかがでしたか?

 

長時間の立ちっぱなしは、

誰しも辛いと思います。

 

もし、頻繁に立ちくらみが起きる方は

一度病院で診てもらう方が良いでしょう。

 

もしかしたら、他の病気が

隠れているかもしれませんからね。

 

 

病院に掛かる時は、

まず内科で診てもらってください。

 

立ちくらみをしないようにするためにも、

生活習慣を見直して健康な身体を

作っていきましょう。

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